1 tydzien

wyciskanie na skosie dodatnim 4x(10-6)(p) wyciskanie hantli płasko 4x(10-6)(p) lub dipsy 4 x8 ( lubie coś zmieniać w treningu co tydzien) wyciskanie siedząc 3 x 12-10 rozpiętki na skosie dodatnim lub ujemnym 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x15 1.6p 2.8p 3.Tutaj 10p 4.Daj krzyżówanie-12p uginanie prostym 4x(10-6) (p) młotkiem hantlami 3x10 (p) [...]

[...] na cyklu mono)/20:00 1 kolacja /22:00 bialko spanie/)spie okolo 7-8 godzin...Ponad to jestem na cyklu mono od.4tyg z ktorego mam wrazenie nic niemam,jeszcze jakis tydzien temu mialem tydzien przerwy(choroba)przed ktorym wazylem ok.0,5kg,1kg wiecej niz po chorobie,mniej jadlem o 500 kcal.Dieta ma ok.2900kcal Zmieniony przez - Kamil_ck w [...]

Siemka Panowie, minął kolejny tydzień. Wczoraj był dzień ważenia i pomiarów... Waga wskazuje 95,2kg czyli znowu przyładowałem :D }:-( W pasie zeszło 1-2cm, czyli powiedzmy 1cm uwzględniając możliwy błąd. Wygląd mi się trochę poprawił ale wyje***y jestem strasznie, aż mi się nie chcę chodzić na treningi. Intensywność interwałów zwiększam z tygodnia [...]

Minęło od ostatniego postu 1,5 miesiąca. Więc moge coś napisać jak to wszystko wyglądało. Na początku waga podbiła mi do 96kg, nie mam pojęcia dlaczego, nie potrafie tego wyjaśnić (żadnych zmian na centymetrze). W styczniu zacząłem od 96,7. Teraz jest 95,1. Idzie to tak opornie, że nie wiem. Diete mam na maksa trzmaną (zamieszczam plik), proszę [...]

Dziękuję Ci serdecznie Obliques. Jak na razie trochę skomplikowany jest dla mnie ten opis, jutro będę się uczyć co i jak i opiszę wrażenia;) -------------------------------------------------------------------- Tak więc dziś poleciała pierwsza część nowego treningu-plecy/klatka, plus brzuch i pedałowanie po. No i..jestem zadowolona jednak [...]

Dziś wtorek a więc czas na wypisz treningu.Dzisiaj trening barków i nóg wg. schematu Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 82,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie [...]

Z lekkim poślizgiem wrzucam wypis z wczorajszego treningu: Wyciskanie na barki 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiad 65/8, 75/6, 92,5/6x6 Wolne siady 70/4x4 Uginanie nóg 87,5/3x8 Przywodziciele 100/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - jest dobrze.Póki jest progres nie ma się o co martwić.Schody powinny się zacząć gdzieś koło 100kg Przysiady - [...]

Lekko spóźniony wypis z wczorajszego treningu ciągów: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 135/2, 145/2, 160/4x4 Dociąganie 170/2 190/1 200/2x0,5 Drążek 3x6 Biceps sztanga 45/4x4 Brzuch Martwy ciąg - +7,5kg - ciężko.W pierwszej serii najciężej.Stanąłem szerzej niż zwykle ale stopy skierowałem palcami do przodu zamiast jak zwykle ok.45 stopni na [...]

OKej, dorwałam się do komputera, to czas na zaległe wypiski 18/03/2020 Środa Tydzień5 Trening A Rozgrzewka Orbi: 5min. 1. WL /12-10-8-6-4/ 36/ 39/ 41,5/ 43,5/ 44,5 35,5/ 38,5/ 41/ 43/ 44 34,5/ 37,5/ 40/ 42/ 43 33,5/ 36,5/ 39/ 41/ 42 32,5/ 35,5/ 38/ 40/ 41 46x1/ 51x1 2. Wiosło polsztanga 4x10 31,5/ 33,5/ 34,5/ 35 31/ 33/ 34,5/ 35 30,5/ 33/ 35/ [...]

[...] Potem 175, 185 czułem moc założyłem 195kg i poszło 2 razy no nieźle pomyslałem sobie i założyłem 205kg ale poległem, już nawet nie podjąłem walki byłem zbyt wycięczony, a za tydzien walka o jakis nowy rekord. Właśnie jak się pod rekord rozgrzać? 60/8 100/4 125/3 140/2 155/1 165/1 175/1 185/1 i jak dobrze pójdzie 190/1 dobra rozgrzewka czy za dużo [...]

03.10.2011 Trening nr. 6 1. Spięcia brzucha leżąc 8 8 8 8 2. Wznosy kolan na drążku 8 8 8 8 3. Wspięcia na palce 8 8 8 8 4. Przysiady na jednej nodze 8 8 8 8 5. Podciąganie na drążku <zakres C2> 8 8 8 8 6. Pompki na trzech taboretach 8 8 8 8 7. Pompki z dłońmi wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie 8 8 8 8 10. Uginanie [...]

[...] skakalo i duzo w kosza gralem W 3 gim zaczolem robic AA2 (to byl duzy blad) porobilem troche tak szczerze to z 3 tyg pelne a reszta to moze raz w tyg i zaliczalem to jako tydzien Powiem szczerze ze jump poszedl wtedy i do obreczy doskakiwalem a pod koniec 3 klasy gim wsadzilem pilka do siatki pare razy (kosz 293 cm mial:D) I w technikum zawsze [...]

Trzy najlepsze w tym roku wyniki na świecie uzyskali lekkoatleci w mityngu Millrose Games, który po raz 103. odbył się w nowojorskiej Madison Square Garden. Dystans 60 m przez płotki najszybciej pokonali Kanadyjka Priscilla Lopes-Schliep w 8,01 oraz Amerykanin Terrence Trammell w 7,49, a jego rodak Christian Cantwell pchnął kulę na odległość [...]

[...] na pierwszy kontakt z SAA. Moj to jest 2 cykl. I mysle, ze 7 max 10 dni lec 1 kaps mdrola dziennie i do konca potem 2 dziennie. Przy 2 czuc moc, jednego kapsa dziennie przez tydzien daj na przyzwyczajenie organizmu na srodek. Rano kaps i drugi z posilkiem przedtreningowym. Ogolnie cykl: 1-4 mdrol 1-8 prop jest ok. Na koniec warto dac hcg i [...]

a kastet pytałeś czy os mi wyskauje . Nie nic , ostnio mam mało syfów nawet, 1 raz na Tydzien Solar 1 tab Zincas Forte na Noc 4 kaps Tyrozyny (500 mg) Rano 1-1,5 gram Tyrozyny przed Trenigniem Dieta płątki owsiane, białko iiii batony czasem zjem te takie "PROTEINIOWE" Jak sie zbliża szkoła to coraz ciężej z nerwów mi trzymać Dietę.

Pondziedziałek Klata 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) 4 rozpietki na ławce prostej 3 serie od 10 do 8 pow rampa (jak jest moc dodaje 4 serie) [...]

Dzieki wielkie. Nie, nie jestem profi po prostu lubie jedno i drugie. Tylko tak mi dalo to do myslenia bo do tej pory co tydzien traciłem 1-1,5 kg i 1,5 cm /tydzien wagi i w pasie, a w tym tygodniu jedno i drugie stanęło. Wiec tak sie zastanawiam czy nie bylo to spowodowane pozniejszym posiłkiem i tymi warzywami w posilku potrenigowym. Wiec lepiej [...]

Witam po dzisiejszym treningu nóg i przedramion powiem tak jest git pomimo że boli mnie kolano mam obtartą rękę a poza tym złamały mi się stojaki które używałem do siadów :( ale ja się nie poddam no i wykombinowałem na stojakach od ławki podwyższyłem i heja może dziadowsko ale jeszcze tylko 3 tygodnie i na normalna siłownie damy rade a teraz [...]

[...] bo dziennie sa inne dodatki inewarzywa inne przyprawy wiec jest git :) a nawet gdyby to pamietaj ze cos za co a jest naprawde warto a na tej silowni ciwcze juz blisko 3 tydzien ale jeszcze 1-2 tyg i na poprzednia bo jest remont klatka + triceps k: płaska 20kg /20 40kg /10 65kg /5 75kg /6 85kg /6/6 wyciskanie wąsko 8/6/4/2 - [...]

[...] 200kcal i jedziesz na 1800kcal, nastepne 2 tyg 200kcal i jedziesz na 1600kcal i ostatnie 2 tyg albo znow -200kcla, albo zostajesz bo chudniesz w wystarczajacycm tempie, tydzien 7 wracasz na 2000kcal i zaczynasz od nowa. Mozesz tez robic co tydzien zmiany wracajac co 4 tygodnie na 2000kcal, albo nawet zmiany w tygodniu (tez oszukujesz [...]